Ngồi ở tư thế bạn cảm thấy thoải mái nhất, giữ lưng thẳng, mắt nhắm hờ, thả lỏng thân thể từ đầu đến chân nhằm mục đích là cảm nhận hơi thở ra vào trong 5 đến 10 phút giải tỏa stress bít tất tay. Phòng khám đa khoa quốc tế Hồ Chí Minh
Theo tập huấn viên Thu Xinh, Trung tâm thiền và yoga Trái Tim Vàng, ngày nay cuộc sống bận rộn và nhiều áp lực khiến con người dễ rơi vào trạng thái găng tay về tinh thần và cơ thể mệt mỏi. Nếu bạn không hiểu biện pháp giải tỏa stress và tái tạo năng lượng mỗi ngày sẽ dễ dẫn đến căng thẳng triền miên, kéo theo những ảnh hưởng nghiêm trọng tác hại xấu đến sức khỏe.
Nhiều nghiên cứu cho biết thiền định là một trong một vài biện pháp giải tỏa stress hiệu quả. Đào tạo viên Thu Xinh giảng giải, thiền là trạng thái tâm vắng lặng trước sự vật, dấu hiệu xảy ra xung quanh. Với những người mới làm quen, hãy khởi đầu thiền ở cấp độ cộng đồng và phổ cập nhất đó chính là thiền khí tâm.
Thiền khí tâm dựa trên việc luyện thở và quan sát hơi thở để quân bình thân - tâm. Ở trạng thái thường nhật, thở rất quan trọng đối với sức khỏe thể chất và tinh thần. Thực tế mỗi nhịp hít vào - thở ra không chỉ là phương pháp con người duy trì sự sống mà một tiếng thở dài cũng có khả năng khiến ta trút bớt phần nào mệt mỏi. Trong thiền định, thở còn mang lại nhiều tác dụng tuyệt vời hơn nếu thực hiện đúng phương pháp, đúng lúc.
Bất cứ khi nào bạn cảm thấy bao tay, mệt mỏi, bất an, tâm trí nhiều xáo động hãy cho phép mình ngồi xuống, nhắm mắt nhẹ và hít thở. Hãy theo dõi hơi thở của chính mình, chỉ sau khoảng 5 đến 10 phút sẽ cảm nhận tâm trí trở nên quân bình hơn, an ổn hơn. Duy trì luyện tập mỗi ngày từ 5 đến 10 phút, tốt nhất vào sáng sớm khi thức dậy và tối trước khi ngủ sẽ giúp tâm bạn biết cách đối diện, chuyển hóa các căng thẳng theo hướng tích cực hơn.
một số bước thiền khí tâm:
Đầu tiên bạn hãy ngồi xuống ở tư thế cảm thấy thoải mái nhất, giữ lưng thẳng, mắt nhắm hờ nhẹ nhàng, thả lỏng thân thể từ đầu đến chân.
Hãy dồn chú ý vào hơi thở, tạm thời không nghĩ đến một vài gì đang xảy ra. Đặt tâm của bạn tại vị trí hơi thở đi ra - đi vào, chỉ đơn giản là quan sát, không nhận xét, không đòi hỏi, không tìm một hơi thở dài hơn hay ngắn hơn, chỉ đơn giản người bệnh có thể nhận biết được hơi thở đang đi ra, đi vào.
ban đầu sự nhận diện hơi thở sẽ khó khăn, song đừng cố gắng để có thể thấy hơi thở, hãy cứ nhẹ nhàng theo dõi, khi tâm dần tĩnh lại, bạn sẽ dần thấy hơi thở của mình. Hơi thở sẽ thấy ngày một rõ hơn và tinh tế hơn, nhưng cũng phải duy trì quan sát.
Đây là phương pháp luyện tập cho tâm của bạn được nghỉ ngơi, được an trú trên một đối tượng độc nhất, không bị tác động bởi quá nhiều xáo trộn trong cuộc sống. Trong quá trình luyện tập có lẽ sẽ tâm bạn sẽ lang thang ở đâu đó, nghĩ về một câu chuyện buồn hay vui vừa mới xảy ra, về tương lai hoặc kí vãng, bạn hãy nhẹ nhàng đưa tâm về với hơi thở. Trong suốt buổi tập, chỉ cần làm công việc duy nhất là đưa tâm về hơi thở.
Luyện tập mỗi ngày tâm bạn sẽ dần quen với việc an trú trên hơi thở.
Chuyên gia thiền Master Sridevi Tố Hải cho biết thực hành thiền đến một độ nhất quyết sẽ giúp con người có thể sinh ra một loại năng lượng đoán biết được tương lai gần, các chuyện tốt hay xấu sẽ xảy ra đối với mình và mọi thứ xung quanh.
Người hành thiền có tâm lý cực kỳ chuẩn xác, nhưng sống chậm rãi, mỗi hành động đều rõ ràng. “Họ làm tới đâu thì cảm nhận và rút kinh nghiệm tới đó. Đặc biệt tư duy não bộ của người hành thiền cực kỳ nhanh nhạy bởi họ rèn được tư duy tập trung khi làm việc”, bà nói.
Nghiên cứu của phòng khám chúng tôi của Đại học Havard cũng cho thấy não bộ của người hành thiền có nhiều nếp nhăn hơn người thông thường. Một số nghiên cứu khác cũng chứng minh thiền khí tâm mang lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe như:
Giúp tăng khả năng tập trung chú ý
Thiền giúp con người tập trung và không suy nghĩ về quá nhiều việc cùng một lúc. Sau khi thiền, rất có thể, bạn sẽ nghĩ ra phương pháp giải quyết cho những vấn đề nan giải đang phải đối mặt.
Hạ áp huyết
Tọa thiền giúp bạn bình tĩnh, thư thái và làm giảm áp lực, không bị tăng áp huyết. Nếu bạn bị huyết áp cao, thiền hàng ngày sẽ giúp giảm áp huyết.
Không còn lo lắng
Khi tần suất cao lo lắng và tức giận, bạn cảm nhận thân thể căng như dây đàn, có khả năng kèm theo đau đầu hoặc đau bụng. Thói quen thiền hàng ngày sẽ giúp bạn bình tâm, bớt lo lắng, tâm trạng thoải mái hơn và một số hậu quả nghiêm trọng cơn đau cũng ít xuất hiện hơn.
Tâm trạng hứng thú
Thiền giúp thúc đẩy sản xuất serotonin, làm cho tâm trạng vui vẻ hơn. Khi tập được thói quen thiền định kỳ vào buổi sáng, bạn sẽ thấy cơ thể tràn đầy năng lượng.
Tăng miễn dịch
Thiền sẽ giúp cơ thể nghỉ ngơi, khi đó khả năng miễn dịch sẽ tăng nhanh. Luyện tập mỗi ngày giữ cho mức độ miễn dịch ổn định, ngăn phòng ngừa bệnh tật.
Ổn định tình cảm
Khi tập trung thiền mỗi ngày, khả năng tập trung của bạn sẽ tốt hơn. Điều này cũng giúp bạn kiểm soát tình cảm của mình ổn định hơn.
Nếu bạn còn có thắc mắc gì hãy nhấp chuột chọn [Tư vấn trực tuyến] nhằm mục đích là được chúng tôi trả lời cụ thể hơn hoặc có khả năng gọi theo số (028) 392 57 111- 0168 558 1111 để được giải đáp và đặt lịch hứa hẹn khám miễn phí.
Địa chỉ: phòng khám đa khoa quốc tế Hồ Chí Minh, 221 Nguyễn Thị Minh Khai, quận 1 , tp Hồ Chí Minh.
<>>>>>>>>Chi phí chữa viêm niệu đạo
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét